了解这些知识，让您远离高血压
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《问健康》第183期新鲜出炉，精彩内容抢先看：了解这些知识，让您远离高血压；健康素养66条之第三十四条；湖北开展2020年学校卫生监测项目工作；全国高血压日：18岁以上知晓血压。
#乐博士说
了解这些知识，让您远离高血压
为什么有的人会得高血压？
高血压是一种常见的慢性病，它的发生与遗传、年龄、超重、肥胖、高盐摄入、吸烟、过量饮酒、运动量不足、长期精神紧张都有着密切的关系。特别是一些老年朋友喜欢吃腌菜，然后觉得做饭菜没有味道，（就）放了很多盐，很多油，这样他就觉得有味道一些；还有一些刚入职的年轻人，可能工作压力比较大，自己定的目标比较多，长期处于一种高压的状态；有些朋友喜欢宅家，不爱运动，他们得高血压的风险就大很多。
高血压对我们的身体有什么危害？
高血压可以影响到全身多个器官，危害非常大。比如头疼，很多高血压患者都有头疼的症状，也是一个比较典型的高血压症状，多出现在劳累，情绪比较激动的时候；有些高血压患者可能会失眠，睡觉容易醒、多梦，严重影响睡眠质量；有些高血压患者可能会出现心悸，肢体麻木等症状。如果说这些症状都比较轻的话，高血压可以让我们的身体，心脏和脑长期处于一个缺氧和缺血的状态，久而久之会引发脑梗死、心脏衰竭等疾病。除此之外，还可能会影响肾和眼睛，严重的时候出现肾衰竭、眼底小动脉痉挛。长期高血压容易导致抑郁、易怒，严重影响患者的身体状况。
得了高血压，我们该如何控制好血压？
所有高血压患者都必须经过规范诊断，然后再进一步进行治疗，治疗应采取综合干预的策略，包括全方位生活方式干预，还有正确的药物治疗。
首先，高血压患者听从医生的意见，按时服药，不能随意停药。
再就是生活方式干预。首先最重要的一点，高血压患者要低盐饮食。第二，平衡膳食。在日常生活中要做到食物多样化，控制每日总能量摄入，多吃一些新鲜蔬菜、水果，还有大豆类这些富含钾的食物，少吃肥肉、动物内脏、油炸等高脂的食物，少吃腌菜、咸肉等腌制品，炒菜的时候尽量少放点油。第三，要适量运动，循序渐进，切忌过量过急过快，可以采用短时间、多次积累的方式，每天累计运动30-60分钟这样中等强度的有氧运动，每周至少保证5天，肌肉力量练习和有氧运动相结合的方式，然后循序渐进地进行。第四、增强心理健康意识，减轻精神压力，必要的时候，还是要进行专业咨询。第五点，不吸烟，彻底戒烟，同时还要避免接触二手烟。第六点，尽量不饮酒或者是限制饮酒。
如何确保测量的血压准确无误？
大部分的患者在医院治疗的时间是有限的，居家治疗的时间相对来说比较多的，所以我们鼓励大家，就是高血压患者学会正确使用家庭测量的方法监测自己的血压。
家庭测量我们推荐使用认证的上臂式电子血压计，这个血压计需要每年至少校正1次。对初诊高血压患者或者血压不稳定的患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每天测2-3次，取一个平均值；同时建议连续（测量）7天，取后6天的平均值。血压控制平稳且达标者，可以每周测量1-2次，早晚各一次，最好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后进行测量。建议我们的患者详细记录每次测量的日期、时间和所有的血压值，供医生进行参考治疗。
如何测量血压？
1、测前静坐5分钟，脱去厚衣裸上臂。如果匆匆忙忙的赶来或刚爬过楼梯，可能心率比较快，血压可能也比较高。这个时候，建议在旁边休息五分钟再进行测量。
2，松紧适宜无间隙，臂带心脏同高度。臂带捆的时候，不能过松，也不能过紧，就刚刚好。再就是臂带跟心脏的位置，尽量放松、坐直，让臂带捆着的位置与心脏同高度，这样测量的血压相对准一点。
3，气嘴转向臂内侧，下缘距肘2-3厘米。这里的意思就是说，测量血压的时候，臂带距离肘关节2-3厘米的距离，不能太高，也不能太低。
4，气管朝下无扭曲，不说话来不移动。这就要求在测量时气管不能扭着缠着，尽量在测量血压的时候不说话，保持一个比较自然的坐姿，也不要移动。
#知识提素
《中国公民健康素养66条》第三十四条。吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟和二手烟暴露导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。
吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。
#健康快讯
01
湖北开展2020年学校卫生监测项目工作
按照《“健康湖北2030”行动方案》和《湖北省综合防控儿童青少年近视实施方案》要求，湖北省将开展学生常见病和健康影响因素监测与干预、农村义务教育学生营养改善计划学生营养健康状况监测等学校卫生监测工作。
学生常见病和健康影响因素监测覆盖全省17个地市州，对“监测学校”幼儿园大班、小
学、初中和高中所有年级以及大学一到三年级的学生展开健康监测，掌握学生近视、龋齿、肥胖、营养不良、脊柱弯曲异常等常见病及青春期发育情况，评估学生群体健康及生长发育水平。
农村义务教育学生营养改善计划学生营养健康状况监测常规监测点包括郧阳区、
利川市、团风县等26个国家监测县市区和通山县、阳新县等4个省级试点县，通过采集学生的身高、体重、血生化指标以及体育成绩等，全面掌握学生的营养健康和生长发育状况以及影响因素，为政府制定和调整学生营养相关政策、缩小城乡差距提供科学依据。
02
全国高血压日：18岁以上知晓血压
10月8号是第23个“全国高血压日”。今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”，以促进18岁及以上成人定期自我监测血压。仙桃市疾病预防控制中心与干河社区卫生服务中心在德政园社区中心广场开展了“全国高血压日”主题宣传活动。活动现场设置了血压测量、义诊咨询、健康知识问答等区域，专家现场义诊，为居民进行高血压知识指导和宣传。
专家介绍，在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，可以诊断为高血压。另外，家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可以考虑诊断为高血压，建议就诊。
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